trening w domu

[...] ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc przy okazji go pozdrawiam :-P Piotr pomaga mi się ogarnąć ostatnio bo te treningi są co raz gorsze, sam nie wiem czy bym sie zmotywował do zrobienia wszystkich ćwiczeń po 12 ruchów. BARKI: - wyciskanie na hamerze - w siadzie przodem do oparcia - [...]

Martucca, nie chce nawet wiedzieć co by było gdybyś postanowiła być sroga%-) micha i trening z piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a0a68fa991b410e8a84fa1c96f39309.png 1.Przysiad 8x39,2 8x41,8 8x43,8 2.RDL 20x20 8x40 8x45 6x50 3.Wykroki 8x7,5 8x9 6x10 4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 7x5szt+2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt [...]

Zrzut jedzenia z dzisiaj oraz trening z dzisiaj. To trening numer 4 - ten planuję robić w domu. Musiałam ćwiczenia zaplanowane zastąpić modyfikacjami domowymi. Nie mam ławeczki, a do dyspozycji gryf, kilka obciążeń, hantle 4kg, hantle regulowane (też tylko kilka obciążeń) , dużą i małą piłkę cw.1. - ostatnia seria szla ciężko cw.2 - ok cw.3 - [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

DZIEŃ 82 Kupiłem mięso na tatar, ale nie mogłem tego przełknąć i zrobiłem usmażyłem kotlety :) Dziś pół dnia w pociągu, a później parę dni w domu, więc nie wiem jak to się odbije na diecie TRENING: wolne Micha: I. 4 jajka na twardo pomidor II. 100g. migdałów 400g. truskawek III. kotlety mielone z mięsa wołowego pomidor IV. sałata z makreli z [...]

Parę słów ode mnie bo chwilę mnie nie było. Niestety, tak jak się spodziewałem 3 treningi tygodniowo, po 3 godziny każdy(z dojazdami) to sporo więcej niż siłownia w domu albo 50min marszu. Jakoś sobie radzę z zarządzanie czasem ale łatwo nie jest. W skrócie wygląda to tak: trening; sen; wstaję połamany i myślę o tym, że jestem na to za stary i że [...]

[...] udział zawodnicy i instruktorzy z większości polskich klubów Shidokan oraz przedstawiciele Shidokan z Gruzji z Branch Chiefem Shihan Iosebem Koberidze. Przed pierwszym treningiem dało się odczuć wśród uczestników niezwykłe przejęcie i nerwowość. Tylko kilku polskich zawodników miało dotychczas okazję poznać Kancho osobiście. Kancho [...]

OK Saida Dzieki, Co do endokrynologa to tylko kazal monitorowac cisnienie w domu i jakby sie cos dzialo to do lekarza ogolnego, on juz mnie wypisal ze swojej opieki. Trening ze ten sam zostaje to sie ciesze bo akurat lubie go i juz mam opanowane co jak :) Pomiary mam zaplanowane na poniedzialek. Saida a jak te filmiki - mialas czas zerknac?

oraz warzywa Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: -> w terenie: ~500m rozgrzewki + 8 interwałów 3 latarnie/3 latarnie () + coś truchtopodobnego ---> w sumie całość zajęła mi 30min ========================================= i weź tu [...]

5.12.2011 Trening: MMA nareszcie! :-D8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski, pompki, przysiady + 2 serie: jeden partner pajacyki, drugi 20 pseudoburpees (ja: pompki męskie) -> techniki w parach: - balacha z dosiadu - coś pomiędzy trójkątem a balachą z gardy %-) (tego nie robiłam, bo za bardzo dół pleców angażuje, dalej [...]

[...] x1 - rozciąganie ======================================== Podczas obaleń źle przełożyłam rękę, wygięła mi sie w drugą stronę i upadłam na nią, więc pieruńsko bolała do końca treningu :/ W domu posmarowałam maścią, owinęłam bandażem i wsadziłam do lodu, na razie jest lepiej. Dam jej teraz ze dwa dni odpoczynku i mam nadzieję, że przejdzie ;-] [...]

[...] 85, 85 (0) Obwód bioder: 115 ,115, 115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66, 65 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39, 39 (0) Jeśli chodzi o dotychczasową dietę i trening mam parę spostrzeżeń po dwóch miesiącach: - przestał mnie boleć kręgosłup i kolana, mam więcej siły, mimo notorycznego niewyspania i prawie już wbiegam wnosząc wózek [...]

Dzisiejszy trening, filmy wrzucę w domu ;] MC: 20-32,5-42,5-45 (ostatnia seria-8reps) WL sztangielek na skosie dodatnim: 7,5-7,5-10-15 (waga jednej sztangielki) Wiosłowanie hantlem: 10-10-15-17,5 (tj wyżej) Wyciskanie żołnierskie: 10-12,5-15-15 (ostatnia seria-8reps) WL wąsko: 10-12,5-12,5-15 Wspięcia na palce: 15-20-20x30reps-25x50reps Dodałem do [...]

[...] Na początku odstawię miód, banany narazie moge zostawić? nie chce mi się po nich wiecej a nie wyobrazam sobie owsianki bez banana :( Co do ciężarów, to był mój pierwszy trening z 'hantelkami' nie mam jeszcze swoich, pożyczone 1kg każdy, nie wiem czy to nie za mało, ale czuje ich wpływ mimo wszystko Miskapoprawiona: [...]

[...] dnia), BWT 130/210/40 b: 132 g (31%) ww: 210 g (49%) tł: 38 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - wołowina, ziemniaki, brukselka, włoskie + 1migdał%-) trening (whey+maliny po treningu) IV - serca, ziemniaki, kiszona V - ziemniaki, wołowina, pomidor, ogórek http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]

[...] Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny wieczorem - magnez w ciagu dnia - rutinoscorbin + cholinex + febrisan + fervex :-) Podsumowanie Mial byc trening plecow + wejscie na kreatyne. Pierwsza porcje zjadlem, ale w pracy mnie 'rozj**alo'. Cieklo z nosa, oczu, bol glowy i oslabienie ogolne. Po przyjsciu do domu odrazu [...]

A trening, ktory mam obecnie (jest to modyfikacja trenngu silowego do wykonania w domu A/B tylko ja robie czesc B.)

Siemanko. Wczorajszy dzień trochę odbiegl od turbo czystej miski bo byłem z Aśka na dniu mamy u jej siostry i grillu. Ale.. nie myślcie sobie że przesadziłem z żarciem.. nie przesadziłem z żarciem ani z alkoholem :D Z jedzenia to wciagnalem ok 200g cycka z kury, i z 200g karkowki, 5 polowkowych kromeczek chleba z grilla, dosłownie kawałek sernika [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]